Пиво в пакете и рекорд в сюжете. Как я бежал Минский полумарафон

Привет, меня зовут Сергей, я спортивный журналист. Я пробежал Минский полумарафон-2026 и хочу вам рассказать, как это было.

Как я стал беганутым

Для начала — предыстория.

Я никогда не был поклонником бега. В школьные годы предпочитал футбол и баскетбол. При этом обладал одним из лучших в своем классе результатов на 60-метровке. Догнать девчонку во дворе во время «Казаков-разбойников» не составляло особого труда.

Длинные же дистанции, начиная от 1 км (да, для меня это было много), не переносил. И когда в универе заставляли пробежать 3 км по стадиону на время, это было тем еще испытанием. Финишировал с высунутым языком на плече и одними ругательствами на уме.

После получения диплома с этими испытаниями было покончено. Надолго, но, как оказалось, не навсегда. Бег вернулся в мою жизнь спустя 15 лет — в августе 2023 года. И причем в таком объеме, что если бы мне кто-то сказал об этом в 2000-х, то я офигел бы.

Что же заставило меня купить беговые «кроссы», часы с трекером и находить время для тренировок? Здесь два ключевых фактора.

Первый — постоянные подначивания со стороны супруги, которая является спортивной ориентировщицей со стажем и, надо признать, обладает даром убеждения. Одним из очередных аргументов стала подаренная ею на день рождения книга «Run хакер». Я очень люблю свою жену, поэтому не мог не прочитать эту книгу:) И, знаете, она реально добавила вдохновения.

Вторым фактором стала необходимость вести активный образ жизни после перенесенного тромбоза.

В январе 2022-го я загремел в больницу с флотирующим тромбом длинной 25 мм в левой ноге. Из кабинета УЗИ я уже не вышел на своих двух — меня буквально вынесли на каталке во избежание риска отрыва тромба. Обошлось без операции, лечение было консервативным, тромб худо-бедно рассосался, но часть вен осталась непроходимой. При выписке врач предупредил, что мне теперь с этим жить до конца своих дней. И если, мол, хочешь минимизировать дискомфорт, начни двигаться.

Дальше были прием антикоагулянтов и почти год ежедневного ношения компрессионного чулка. Без него левая нога быстро отекала. И вот в августе 2023-го я решил: все, начинаю бегать! В 37 лет.

На первых порах, конечно, было очень тяжело. Убеждал себя, что нужно пробежать хотя бы пятерочку, но зачастую, преодолевая половину, останавливался за неимением сил продолжать. Цель набегать 10 км в неделю достигалась с трудом — за 3-4 подхода.

Однако практика все же творит чудеса. VO2max рос, и сегодня 5 км — уже самая короткая дистанция в моем тренинг-графике, а месячный набег уверенно переходит за сотку. Теперь уже мне порой приходится уговаривать супругу выйти на пробежку:)

При этом к полумарафонской дистанции я пришел лишь спустя два года с начала активных занятий бегом. Дебют состоялся аккурат на Минском полумарафоне-2025 (годом ранее бежал десятку). Как новичок заявился в тихоходный кластер Г (для тех, кто тратит от 2 часов до 2 часов 15 минут на преодоление 21,097 км), но в итоге выбежал из 1 часа 48 минут, чему был несказанно рад.

Собственно, этот результат и послужил ориентиром для следующего полумарафона. С ноября я стал бегать эту дистанцию ежемесячно. Вот только обновить личный рекорд не удалось ни разу, что только увеличило мою решимость сделать это на Минском полумарафоне-2026.

Перед стартом

Как-то наткнулся на забавный мем. Обыватель интересуется у бегуна: «Ты бегаешь марафоны? А сколько за это платят? Еще и ты за это платишь? А какой результат? Никакой? А нафига ты тогда бегаешь?..»

Да, в нашей жизни за все нужно платить. И за участие в Минском полумарафоне — тоже. В этом году стартовый взнос обошелся мне в 120 рублей. Но если регистрироваться сильно заранее, можно сэкономить.

Каждому участнику полагается стартовый пакет, куда, помимо индивидуального номера с чипом, входят специально выпущенная к мероприятию футболка (она бесплатная только для заявившихся на полумарафон, остальные могут приобрести за 50 рублей), съестные припасы, носки, по порции шампуня, крема, зубной пасты и стирального порошка, а также медаль на финише. Желающие нанести гравировку на медаль платят еще двадцатку сверху.

Из любопытного: в стартпак в этом году попало… пиво известного бренда. Разумеется, безалкогольное, которое богато электролитами и помогает восстановить водный баланс после бега.

Денежное вознаграждение полагается только для топ-6. Для тех, кто установит рекорд трассы, предусмотрен бонус.

В прошлом году мы бежали по другому маршруту. Был один большой круг с петлями у обелиска Победы, Большого театра, стелы «Минск — город-герой» и выше по проспекту Победителей в сторону «Минск-Арены» с разворотом в районе РЦОП по большому и настольному теннису.

В этом году сделали два примерно одинаковых круга с разворотом у Стелы.

День икс

Питание перед стартом — такая же важная штука, как и разминка. Важно не переедать до старта, но и голодным бежать будет ошибкой — обязательно нужно пополнить запас углеводов.

На завтрак (три часа до старта) съедаю тарелку овсяной каши на воде с бананом. Перед выходом на стадион догоняюсь зефиром и опрокидываю стакан цитруллина. Кладу в беговую сумку энергетический гель, который обычно выдавливаю в рот во второй половине дистанции. На трассе предусмотрены несколько пит-стопов с фруктами и водой, и игнорировать их также не стоит, чтобы предотвратить обезвоживание.

Еще один важный момент — правильная экипировка. Носки — только синтетика, никакого хлопка. Кроссовки — только проверенные и уже обкатанные, в новеньких велик риск натереть кровавые мозоли. Хотя меня от мозолей ничто не спасает, и я завидую тем, у кого нет таких проблем:) Тейпирование стоп лишь частично решает проблему.

Многие марафонцы заклеивают пластырем соски, которые на такой дистанции можно запросто стереть в кровь, но я как-то привык обходиться без этого. А вот головной убор, если погода солнечная, must have!

Непосредственно на стадионе привожу себя в тонус разминкой. Ну и все — погнали на стартовую прямую!

В погоне за личником

Основное правило на полумарафоне — стартовать медленнее своего среднего темпа, чтобы сохранить силы на рывок в концовке. Но я почему-то взял с места в карьер:) На четвертом километре решил притормозить, затратив на его преодоление на полминуты больше, чем на первых трех, тем более что именно этот отрезок оказался с наибольшим набором высоты на дистанции (+16 метров). Далее вернулся в свой рабочий ритм и поглощал трассу без больших ускорений и торможений.

С погодой, конечно, в этом году было не очень. С утра шел дождь, плюс сильный ветер. Хотя на втором круге внезапно выглянуло солнце, и бежать стало приятнее. Хотя и в целом бежалось довольно весело. Ведь кого только не встретишь в толпе: тут вам и парень в арбузном прикиде с камерой в руках (явно блогер), ребята в костюмах робота и Человека-паука. Ты умираешь на дистанции, но, глядя на них, понимаешь, что людям все это в кайф — и сам начинаешь получать удовольствие даже под тяжестью ног.

О поддержке — отдельная история. На трассе было сразу несколько оркестров и музыкальных коллективов. Мне особенно запомнились барабанщики, возле которых нарисовалась толпа с телефонами наперерез.

Да и обычные люди на обочине не смолкали ни на секунду, подгоняя тебя и радуя обилием плакатов с забавными надписями. «Страдай красиво», «Что ты смотришь на меня, как на торт после 18:00», «Пиццу надо заслужить», «Боль — временно, пост в Instagram — вечен»… И все в таком духе. Реально поднимает настроение.

Между 13-м и 14-м километрами съедаю энергетический гель и уже примерно понимаю, что иду на личный рекорд. С приближением финишной черты чувство близости желанного только усиливается. Последние два километра богаты на длительные спуски и преодолеваются за 4:37 и 4:20. И вот уже стадион, а вот и финиш…

Есть личный рекорд! С предыдущего PB я сбросил больше двух минут.

Конечно, многие посмеются с такого результата (победителю — танзанийцу Боаю Дэви Маганге — я проиграл 40+ минут), но мне все равно. Я обычный любитель — и своей цели достиг. Не собираюсь наращивать объемы и бить рекорды, как Андрей Стаин:)

Играл у Юревича с Биончиком, а потом стал бегуном. История Андрея Стаина

Кстати, Маганга планировал выбежать из 61 минуты, но в итоге не установил рекорд трассы, затратив на преодоление 21,097 км на 38 секунд больше, и не получил бонус в размере $1 000. У женщин выиграла также африканка — кенийка Хильда Джелагат Киптум. А вот ей рекорд трассы покорился.

Победитель Минского полумарафона-2026 Боай Маганга с главой БФЛА Иваном Тихоном

Забавно, что год назад я забежал в топ-1000 (общее 962-е место), а сейчас с улучшенным результатом стал только 1165-м. Но это говорит только о том, что на сей раз участников было больше, чем в 2025-м. На Минский полумарафон-2026 (21,097 км) зарегистрировалось около 4 500 участников из 40 стран, что намекало на новый рекорд по количеству финишеров. Но планка, установленная в 2019 году (4 070 финишеров из 57 стран), устояла. Не хватило 34 человек…

Автор: Сергей Малышко.

Фото: БФЛА, minskhalfmarathon.by, runin.by, личный архив.